减肥方法 14个日常小诀窍五月轻松瘦(3)

发布时间:2020-06-17 来源:时令水果

8、每周至少自带午餐一次

如果在一年的时间里,你每周至少自带午餐一次,不仅可以节省花费,还能少摄入上千千卡的热量。当你自己动手制作食物时,不仅可以控制食物的质量,还能控制食物的份量,以及减少糖、盐和脂肪的摄入量,而在餐馆中吃饭或叫外卖时,这三种调料的含量非常高。

9、1公里内请不要驾车

请多燃烧身体热量而不是汽油。如果你的目的地不是很远,那就快步走着去吧。每天都通过散步的方式完成一些差使,年终你的体重就会下降13-17磅。

10、花十分钟的时间吃完一份食品

<北京哪家看癫痫最好p>这个策略可以让你降低对食物的渴求。选一份最爱吃的食物,花1分钟的时间去仔细闻、观察,然后轻轻地咬上一小口,慢慢地咀嚼,让它充分在口腔内停留,把注意力放在食物的质地和味道上,然后再把它吞咽下去。这时你会询问自己还需不需要再咬这个食物一口,可能这时这份食品已经充分满足你的食欲了。如果你还想多吃几口,请按照上面的步骤重复进行,这次要咀嚼食物20次。坚持做这样的进食练习,直到吃完整份食品,它大概需要花费10分钟的时间。很多参与测试的志愿者表示按照这种方法进食后,食物不再对他们有那么大的吸引力了,吃了几口后就觉得饱了,对食品的味道感到满足后就会停止进食。

11、多吃水果,而不是喝幼儿患上了癫痫病可以用药物进行治疗吗?

要多吃整个水果而不是喝果汁,这样你不仅能多获得一些有益心脏健康的食物纤维(1个小中含有3.5克的食物纤维,而1杯果汁中只含有0.5克的食物纤维),还能让你有更长时间的饱腹感。研究显示,除了食物纤维以外,液态的碳水化合物并不能像固体食品那样填饱肚子。这是因为,当你咀嚼一样食品时,口腔中就会产生唾液,随后就会向大脑传递信号,告诉你的内脏要做好消化的准备。但当你喝果汁饮料的时候,这种机制就会失效,因此你的身体就不会那样快地产生饱腹感。此外,喝果汁要比吃整个苹果多摄入15千卡的热量,一年以后就会让你的体重增加4磅。

12、与伙伴一起参加锻炼唐山羊羔疯早期如何治疗p>

与朋友一起锻炼会让你更有动力,研究显示,如果参与锻炼的人背后有社会力量的支持,如私人教练的咨询指导,或是在线聊天群,在9个月的时间里会减轻15磅多的体重,每天的饮食中会减少摄入500千卡的热量,从锻炼的一开始每天就会多行走1英里。

13、晚餐后立即

一项研究显示,晚餐后立即刷牙就会抵御加餐的诱惑,最好使用牙线来清洁口腔,或是餐后立即用漱口水漱口。薄荷的清香味道能够自然地抵御人体对食物的渴求。

14、用睡觉来体重增加

每天早一个小时上床睡觉,一周后腰围会明显减小。最近的一项研究牡丹江癫痫病治疗医院,经验分享显示,一般人即使缺乏几个夜晚的睡眠也会立即导致体重增加。澳大利亚的研究者让一群志愿者每天晚上睡10个小时,接连睡2天;另一组志愿者每晚只睡5个小时,接着给他们4天的时间恢复原来的睡眠时间。11天过后,睡眠被剥夺的这组志愿者与得到充分休息和睡眠的这组志愿者相比,前者的体重增加了将近3磅。

结语:夏天的脚步逐渐临近,想要减肥的MM可要抓紧时间了,小编推荐的方法可以在最炎热的时候,让你拥有性感的身材,一定要,不要为了瘦身伤害自己的身体。

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