睡前瑜伽 睡前做瑜伽好处多多

发布时间:2019-11-28 来源:时令水果

  瑜伽是很多人都非常喜爱的一项运动,也是如今比较受到人们欢迎的,不管是上班族还是家庭主妇都是非常喜欢它的。而且瑜伽不仅可以健身、减肥塑身,还可以增强我们的身体的抵抗力,今天小编要为大家介绍的就是睡前瘦腰、瘦腿、瘦臀瑜伽,大家一起来学一下吧!

  目录

  1、睡前瑜伽种类 2、睡前瑜伽促进睡眠

  3、睡前丰胸瑜伽 4、睡前排毒瑜伽

西安癫痫病中医院>  5、睡前瘦腰瑜伽 6、睡前瘦臀瑜伽

  7、睡前瘦腿瑜伽 8、睡前美容瑜伽

  

  睡前瑜伽:每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。

  睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

  睡前瑜伽包括:束角式、脊柱癫疯病早期有什么症状扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。

  束角式

  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

  步骤1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  步骤2: 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头陕西看癫痫病医院尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

  注意:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

  脊柱扭动式

  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

  步骤1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直治疗儿童癞痫最好医院脊柱,端坐于床上。

  步骤2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  猫伸展式

  功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。

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